Je veux perdre du poids. Je me rends à mon bureau tous les jours en marchant 3 kilomètres. Si j'achète un vélo et que je l'utilise pour mes déplacements (3 km par jour au total), est-ce que ce serait mieux que de marcher ?
En utilisant la même distance de 1,6 km, si vous rouliez à 20 km/h à 70 watts (chiffres arbitraires mais vaguement plausibles), vous impliqueriez qu'environ 20 kilojoules seraient “envoyés sur les pédales”. En supposant que vous soyez environ 20 % efficace , cela représenterait 100 kilojoules brûlés
Pour cette distance, à un rythme relativement tranquille, la marche à pied consomme plus d'énergie.
Cependant, il y a plus que cela :
Le vélo est un moyen de transport plus efficace. Les deux méthodes peuvent utiliser des quantités d'énergie similaires, mais le vélo sera plus rapide. Cela signifie que vous pourriez parcourir un plus long trajet à vélo pour vous rendre au travail, “brûler plus de calories”, et vous rendre au travail en même temps.
Mais le vélo a aussi ses inconvénients : il nécessite plus d'équipement de soutien (un vélo étant la pièce principale, mais aussi des choses comme un casque, un kit de réparation de crevaison, peut-être des lumières, et bien sûr un endroit où garer le vélo en toute sécurité)
… mais en fait, le facteur le plus important est de faire quelque chose. Peut-être que choisir le vélo signifierait que vous passeriez des mois à économiser avant même de commencer ? Ou peut-être que vous aimerez faire du vélo, et que vous commencerez à faire de plus longs trajets, pour le plaisir ?
Enfin, n'oubliez pas que la réaction naturelle à plus d'exercice est simplement de “manger plus”. Il est difficile et nécessite un effort conscient pour aller à l'encontre de cette réaction (pour augmenter l'exercice sans manger plus)
Le côté rationnel de ma pensée dit que sur la courte distance dont vous parlez, la marche à pied coûterait plus d'énergie que le vélo. Mais quand je suis remonté sur mon vélo (et j'étais plutôt en surpoids), j'ai commencé à faire du vélo entre la gare et mon bureau. C'était à peu près 3 km dans chaque sens, et cela prenait peut-être 10 ou 15 minutes.
Je faisais cela deux fois par jour, cinq jours par semaine, et j'ai vraiment commencé à perdre du poids. J'ai trouvé cela incroyable, avec un si petit temps passé en selle. Et en même temps, je mangeais les mêmes choses que j'avais toujours.
La seule chose à laquelle je pense, c'est que mon rythme cardiaque était suffisamment élevé lorsque je faisais du vélo (jamais aussi élevé lorsque je marchais) pour que cela relance mon métabolisme et brûle les graisses.
Je n'ai aucune idée de la probabilité de cette théorie, mais ce que j'ai vu sur la balance ne m'a pas échappé.
Cela dépend de la vigueur avec laquelle vous marchez ou faites du vélo. Par exemple, cet article , qui examine l'évolution du poids à long terme, indique que les gens font mieux avec “une augmentation des exercices modérément intenses, notamment le vélo, la marche rapide, le jogging, la natation et la randonnée - mais pas avec une marche lente (moins de 3 miles par heure)”. Donc, si vous marchez lentement, il vaut mieux faire du vélo ou de la marche rapide.
Comme l'a suggéré @Daniel R Hicks, vous pourriez aussi penser à ajouter une certaine distance à votre trajet.
En considérant l'efficacité de l'exercice par rapport à la perte de poids, la variable qui doit être optimisée est time. Si nous consacrons quelques heures à la marche plutôt qu'au vélo, quelle est la meilleure utilisation de notre temps ?
La réponse est la suivante : quel que soit l'effort que vous fournissez, il vous faudra faire un effort considérable !
Faire du vélo sur un parcours plat pendant une heure consommera moins d'énergie qu'une heure de marche. À l'inverse, faire du vélo pendant une heure pour aller le plus loin possible dans ce laps de temps sera plus efficace qu'une promenade d'une heure.
Il est également à noter que les retours seront moins nombreux dans les deux cas. À mesure que votre corps s'habitue à un exercice, il devient plus efficace pour l'effectuer. Ainsi, au final, une activité sera meilleure qu'une autre. Vous pouvez envisager un entraînement croisé et faire les deux à des jours différents afin que votre corps ne s'habitue pas à l'un d'eux.