Comment réduire significativement la HR [moyenne] tout en améliorant les performances

Question

2011-09-06 08:35:05 +0000 2011-09-06 08:35:05 +0000

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Comment réduire significativement la HR [moyenne] tout en améliorant les performances

Lors de la course d'ascension de samedi, je roulais à 181bpm HRAVG et j'ai économisé un peu d'énergie pour le dernier kilomètre où ma HR a atteint son maximum à 190 (ce qui est la plus haute HR jamais enregistrée à mes 37 ans). Je me sentais plutôt normal au sommet, pas de fatigue ni de manque extrême d'oxygène. Juste une respiration normale très profonde avec une fréquence élevée pendant environ 20 secondes et j'étais bien. la façon dont je respire habituellement sur les courses doing it 100%. Ce sont les données de mon Garmin de cette course d'ascension.

Je dois souligner que mon HRMAX calculé est d'environ 182bpm bien qu'en réalité il soit clairement de 190 (comme le montrent les données supérieures). Je soupçonne qu'il est encore plus élevé, mais de toute façon. J'ai évidemment pédalé à 95-100% HR pendant environ 50 minutes. C'est surprenant pour moi. Pour moi, c'est peut-être un bon indicateur que mon HRMAX est plus proche de 200bpm plutôt que 190, ce qui voudrait dire que je pédalais à 90% HRMAX la plupart du temps. Peut-on confirmer ce raisonnement?

Quoi qu'il en soit.

Comme j'ai entendu dire, certains des autres roulaient bien en dessous de 170 bpm HRAVG mais avaient un meilleur temps que moi. Je suppose que cela est dû à un volume cardiaque plus important, à des poumons plus grands et donc à une bien meilleure efficacité de l'oxygène. Comme mon rythme cardiaque augmente assez rapidement, je pense que mon volume cardiaque est plutôt faible (ish) et qu'il doit donc accélérer pour fournir l'oxygène nécessaire.

Je me demande comment améliorer mes performances ? Quel type d'entraînement peut faire baisser mon rythme cardiaque tout en conservant le même niveau de performance ? Je suppose qu'en diminuant ma FC de 10 bpms, je pourrais améliorer mes performances de plus de 10 %.

Source

Robert Koritnik http://bicycles.stackexchange.com/users/1268

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Daniel R Hicks http://bicycles.stackexchange.com/users/1268 · Accepted Answer · 2011-09-06 11:23:04 +0000

Tout d'abord, comprenez que les RH diminuent avec l'âge, même si vous restez en bonne forme physique. Les cyclistes plus âgés auront tendance à avoir un taux de FC plus faible.

De plus, les FC diminuent à mesure que vous vous conditionnez à une activité à haut rendement. En fait, comme vous le suggérez, la capacité du cœur et du système circulatoire augmente de sorte qu'une quantité suffisante de sang oxygéné peut être fournie aux muscles à une FC plus faible.

De plus, lorsqu'on s'entraîne, les muscles développent une plus grande capacité anaérobie, donc ils ont besoin de moins d'oxygène, et ils développent une plus grande capacité de stockage du glycogène, donc ils ont besoin de moins de sucre dans le sang.

D'autres ont probablement des suggestions plus spécifiques basées sur la recherche, mais en fait, pour entraîner le système circulatoire (et les muscles), vous répétez sans cesse les conditions dans lesquelles vous voulez qu'il fonctionne. Certaines adaptations se font en quelques jours (principalement sous forme de taux d'hormones et de volume sanguin), alors qu'une adaptation complète prend probablement 6 mois environ pour une sortie complète tous les deux jours.