Que dois-je faire une semaine avant une randonnée à vélo longue distance ?

La bonne réponse est les deux. Vous devriez faire une longue balade, environ 80 % de la distance prévue 4 jours avant votre départ, puis vous reposer pendant 3 jours.

Cela permet à votre corps de se réveiller et de se préparer à un exercice sérieux, puis de se reposer. Cette réponse explique pourquoi, mais le seul vrai débat concerne le moment de la balade et la durée de la période de repos. Pour la plupart des gens, 3 jours suffisent pour récupérer, mais pas au point de perdre les gains que vous avez réalisés. 50 miles, c'est long, mais pas au point de devoir se préoccuper excessivement de votre programme d'entraînement, tant que vous avez fait des kilomètres à vélo et que vous êtes attentif à manger la bonne nourriture, en quantité suffisante, à la fois en préparation et pendant le trajet.

50 miles (par temps décent, sur un terrain raisonnablement plat) n'est vraiment pas si loin, si vous le divisez en segments de 10-15 miles et que vous vous arrêtez pour vous reposer quelques minutes entre les deux. Si vous pouvez parcourir confortablement 10-15 miles en une seule “séance”, vous ne devriez pas avoir de réelles difficultés (à part le fait d'être assez endolori le lendemain).

Je vous recommande de faire quelques tours de 10-25 miles dans la semaine qui précède, mais de vous reposer un jour (ou deux) avant le tour. Assurez-vous que votre vélo est bien réglé, que les leviers de vitesse et les freins fonctionnent bien et que les pneus sont bien gonflés.

Mangez beaucoup de féculents la veille au soir, prenez un petit déjeuner décent (pas trop gras) et assurez-vous de prendre un en-cas toutes les heures environ. Et buvez beaucoup d'eau. S'il fait chaud, veillez à prendre un supplément de sel sous forme d'en-cas salés, par exemple.

Je viens de faire mon premier tour de 71 miles et, comme vous, je me suis demandé ce qu'il fallait faire ou ne pas faire avant le tour. Après avoir lu tant de conseils de cyclistes qui avaient fait ce parcours pour toujours…., j'ai appris que la nutrition, l'hydratation et une bonne nuit de sommeil avant le départ sont cruciales. Choisissez de manger des glucides SAINS une semaine avant votre randonnée. Préparez votre esprit et profitez-en. Pendant mon voyage, j'ai bu beaucoup d'eau (même si vous ne pensez pas en avoir besoin), j'ai mangé toutes les heures environ, et j'ai été choqué par la quantité d'énergie qu'il me restait après mon voyage. Je me prépare à faire une randonnée à vélo de 180 (deux jours) une semaine plus tard et j'ai vraiment hâte d'y être. J'espère que ce conseil vous sera utile et vous souhaite bonne chance pour votre balade !

Ce n'est pas une question de temps, il s'agit de rester cohérent sur la route. Des glucides et des électrolytes. Pas de protéines. Vous voulez digérer facilement. Pas de solides lourds… vous avez besoin de sang dans vos jambes, pas dans votre estomac. Commencez à boire 15 minutes après le départ. Commencez à manger 30 minutes après… que vous ayez faim ou non. Une fois que vous êtes derrière, vous restez derrière. C'est 50 miles, pas 100. Faites-le et apprenez pour la prochaine fois.

Je suis d'accord avec plusieurs des réponses ci-dessus. Un tour d'environ 80 % du total environ une semaine avant, avec un tour plus petit (si le temps le permet) au moins 4 jours avant l'événement. Ensuite, reposez-vous et mangez bien. Je suis également d'accord sur le fait que le temps passé en selle est au moins aussi important que les kilomètres parcourus pendant l'entraînement. C'est une leçon que j'ai apprise à la dure lors de ma chevauchée du 1er siècle. Mon derrière était TRÈS impitoyable. Si vous parcourez 50 miles, vous devriez passer au moins autant de temps en selle, quelle que soit la distance parcourue. J'espère que cela vous aidera ! – Je monte mon 3ème Ojai Valley Century en 28 jours…

Repos. Une semaine de repos, il faut y aller doucement. Vous n'avez pas le temps de récupérer des muscles ni de vous blesser. Il faut se détendre, faire des balades légères si nécessaire.

J'ai tendance à me reposer une semaine. Au siècle dernier, j'étais dans le top 75 des 500 coureurs avec cette méthode, et je me sentais bien le jour de la course.

Si vous roulez souvent et que vous parcourez entre 20 et 25 miles à chaque fois, je pense que vous n'avez pas du tout à vous inquiéter. Si vous faites de la moto de temps en temps, il est préférable de faire un tour d'entraînement régulier et d'acquérir un peu de “ saline ” et d’“ endurance ”. De même, s'il s'agit d'une moto de compétition, un tour de 35 à 40 miles sur environ 3 à 4 jours pour vous familiariser avec la route et pour planifier votre tour est également une bonne option.

vous devez prendre un jour de repos avant l'événement pour être au mieux de votre forme. ce n'est pas nécessaire si vous n'avez pas besoin d'être au mieux de votre forme. la veille, pas trop intense. le fait est qu'une semaine est très longue pour votre corps. vous pouvez récupérer de la plupart des choses. mais ne faites pas de tours de monstres de 100 miles d'intensité maximale en montagne. J'ai entendu une fois une cavalière me dire qu'elle ne s'en était pas remise en une semaine entière (un régime riche en protéines était à blâmer pour cela, mais quand même). la plupart se remettent mieux que ça, mais mieux vaut prévenir que guérir, non ? vous serez bien quoi que vous fassiez. si je prenais ça vraiment au sérieux, je ferais des petits tours intensifs pour le reste de la semaine. c'est parce que j'ai fait certains de mes tours les plus rapides après une telle préparation.

Une des meilleures vidéos que j'ai rencontrées… Elle donne une liste détaillée des éléments nécessaires.