Des techniques pour augmenter la cadence moyenne pour l'endurance ?

Selon l'entrée Wikipedia ici :

Les cyclistes de loisir et de service font généralement du vélo à 60-80 tours/minute. Selon la mesure de la cadence de 7 cyclistes professionnels pendant 3 semaines, ils tournent à environ 90 tr/min pendant les étapes de groupe plates et longues (~190 km) et les contre-la-montre individuels de ∼50 km. Pendant les ∼15 km de montée sur des cols de haute montagne, ils font environ 70 tours/minute 1 Les sprinters peuvent faire jusqu'à 170 tours/minute pendant de courtes périodes [citation nécessaire]. Le coureur cycliste professionnel et champion du Tour de France Lance Armstrong est connu pour sa technique qui consiste à maintenir une cadence élevée d'environ 110 tr/min pendant des heures pour améliorer l'efficacité.

Quelles sont les techniques pour améliorer la cadence ? Je ne pose pas cette question pour le tourisme ou la longue distance, mais pour l'endurance, c'est-à-dire pour s'entraîner sur de plus longues distances avec une plus grande fréquence et une plus grande vitesse. J'aime faire de courtes répétitions d'environ 10 minutes avec une vitesse de rotation élevée supérieure à 120, mais je ne suis pas sûr que ce soit idéal et je ne sais pas quelle résistance je dois ajouter pendant ces périodes. Quel genre d'exercices faites-vous ? Les exercices ne doivent pas nécessairement être effectués même à vélo, tant qu'ils répondent à l'objectif d'entraînement de l'endurance avec une cadence plus élevée sur une plus longue période.

Je ne suis pas sûr de la signification de la dernière phrase de wikipedia : améliorer l'efficacité par la cadence ? Quoi qu'il en soit, je cherche des moyens d'améliorer la cadence moyenne - peut-être que cela améliorera aussi mon efficacité, ce qui n'est pas une mauvaise chose du tout.

Quelques questions ou informations utiles peut-être liées

1. Comment puis-je améliorer mon endurance ? ](https://bicycles.stackexchange.com/questions/3374/how-can-i-improve-my-stamina)

2. Un article sur "faster running and better long-distance results" (utilisant des sprints courts avec des collines) mais peut-être aussi un bon entraînement pour les cyclistes, ici

3. Peut-être utile sur l'endurance et la vitesse, mais aussi sur la course à pied, question ici destinée à un public plus jeune. Pas sûr que cela soit pertinent pour améliorer la cadence de pédalage

4. En course à pied, ils ont une chose à la mode appelée "barefoot running" ou "neutral running", cette réponse ici prétend qu'elle peut améliorer la cadence de pédalage au moins pour la course à pied, aucune idée si quelque chose comme cela pourrait fonctionner en faisant du vélo.