2013-01-24 14:17:12 +0000 2013-01-24 14:17:12 +0000
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Trop de suppléments d'électrolytes peuvent-ils être dangereux ?

Je sais que le fait de ne monter à cheval et de ne boire que de l'eau peut potentiellement conduire à une dangereuse hyponatrémie ou à des problèmes mineurs comme des crampes musculaires. Je prends donc souvent des suppléments d'électrolytes dans l'eau, comme le nuun ou le gu-brew, en particulier lors de longs trajets par temps chaud et de voyages de plusieurs jours.

Trop de suppléments d'électrolytes peuvent-ils être dangereux ? Existe-t-il un ratio ou une formule à suivre pour s'assurer que je consomme suffisamment d'électrolytes, mais pas trop ?
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Réponses (4)

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2013-01-24 17:13:58 +0000

Oui, trop d'électrolytes peuvent vous faire toutes sortes de mal.

Bon article ici : http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

L'armée américaine a fait beaucoup de recherches, voici probablement l'article le plus pertinent : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

En général, si vous mélangez les boissons selon les instructions, vous ne vous trompez pas trop. La plupart des boissons seront plus naturelles si vous les mélangez selon les instructions, puis les diluez dans une proportion de 1:1 avec de l'eau.

Happy Riding.
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2013-01-25 08:20:33 +0000

Je vous recommande de lire cette série de quatre articles sur l'hydratation et les électrolytes de The Science of Sport , le blog tenu par Ross Tucker et Johnathan Dugas. Ce sont deux scientifiques sud-africains spécialisés dans le sport, disciples du Dr Timothy Noakes, auteur de [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 ) et chercheur respecté dans tous les domaines de la physiologie du sport. À titre indicatif, il a publié le premier article évalué par des pairs sur l'hyponatrémie induite par l'exercice. Un , Deux , Trois et Quatre . Et cinq et six .

Pour faire court :

  • L'hyponatrémie n'est pas causée par la transpiration, mais par une consommation excessive de liquides.

  • Vous ne devez pas vous préoccuper du pourcentage de votre poids corporel que vous perdez par déshydratation, mais de l'osmolarité (concentration d'électrolytes) de vos fluides corporels.

  • Le mécanisme de la soif est déclenché par des changements dans l'osmolarité.

  • En laissant la soif guider ce que vous buvez, vous éviterez de prendre trop ou trop peu d'électrolytes.

  • Si vous buvez par soif, l'eau fera très bien l'affaire, car vous rétablirez les niveaux d'électrolytes à des niveaux normaux grâce à un apport alimentaire.

  • Le lien entre crampes et déshydratation ou baisse des niveaux d'électrolytes n'est pas vraiment étayé par des études de terrain.

Le conseil le plus judicieux est donc de vous laisser guider par la soif et de cesser de vous préoccuper des électrolytes.
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2013-01-24 16:04:56 +0000

Si vos reins fonctionnent correctement, l'organisme éliminera sans trop de difficultés les quantités excessives d’“électrolytes” - potassium, sodium, calcium, magnésium, etc. Mais si vous souffrez d'une maladie rénale, vous devriez en discuter avec votre médecin.

D'autres éléments contenus dans certains compléments – plantes médicinales, carnitine, etc – peuvent être plus difficiles à éliminer.

Et les électrolytes, pris en excès, peuvent se comporter comme un diurétique.
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2013-01-24 14:59:53 +0000

Voici quelques informations du site web de nuun, qui pourraient vous aider à déterminer ce qui est le mieux pour votre corps : http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

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