Comment optimiser l'entraînement du haut du corps en faisant du vélo ?

Question

2012-04-03 16:03:12 +0000 2012-04-03 16:03:12 +0000

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Comment optimiser l'entraînement du haut du corps en faisant du vélo ?

J'entends souvent les gens dire “votre vélo est une salle de gym pour tout le corps”. Je sais que mon entraînement du haut du corps ne sera jamais aussi proche de celui que font mes jambes, mais tant que je fais du vélo, je me dis que je dois en tirer le maximum. J'ai un Trek 8.3DS, un guidon plat, pas de porte-voix, pas de poignées verticales.

Comment puis-je ajuster mon style de conduite / mon choix de vélo / mon choix d'équipement / mes types de conduite pour maximiser ce que le vélo d'entraînement du haut du corps peut me donner ?

Source

Zac B http://bicycles.stackexchange.com/users/3538

Réponses (1)

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Dan Catlin http://bicycles.stackexchange.com/users/3538 · Accepted Answer · 2012-04-05 02:09:23 +0000

La réponse “pure” à la question posée est probablement, comme d'autres l'ont dit, de grimper le plus possible. Mais une meilleure réponse est peut-être d'admettre que le vélo est génial pour la forme aérobie et la force des jambes, mais pas autant pour le haut du corps.

Bien sûr, l'entraînement en cross est une option, mais même si vous vous engagez à 100% pour votre vélo, vous pouvez probablement obtenir des résultats significatifs de deux gymnastiques courantes avant et/ou après la course : Push-ups et Pull-ups. L'essentiel est que vous vouliez développer votre poitrine/épaules/triceps (en poussant) et votre dos/biceps (en tirant), et faire des exercices multi-articulaires est probablement plus efficace/utile que les exercices d'isolation. Si vous ne pouvez pas faire de tractions et que vous n'avez pas accès à un appareil de traction latéral, vous pouvez vous aider en utilisant vos jambes pour vous aider en douceur. Si vous avez ou pouvez gratter quelques haltères, vous pouvez faire un peu plus.

Essayez ceci :

Faites une série de 20-25 pompes, puis 8-12 tractions, soit juste avant, soit juste après avoir mis votre short ou votre maillot.
Faites une deuxième série 5 minutes plus tard après avoir fait vos bouteilles d'eau, etc, Mettez vos chaussures, peu importe.
Pompez vos pneus et préparez votre vélo, puis faites une troisième série.

Faites un tour, et essayez de grimper le plus possible. Vous serez probablement surpris de voir à quelle vitesse votre force s'améliorera grâce à trois séries de gymnastique du haut du corps concentrées et en bonne forme. Là encore, si vous avez des haltères ou un banc de musculation, vous pouvez faire des exercices de développé couché, de presse militaire ou des exercices latéraux, et vous pouvez faire des séries pour vous aider à “tirer”, mais le but n'est pas vraiment de faire une séance d'haltérophilie complète, mais juste de la gymnastique rapide avec un exercice efficace de poussée et un exercice efficace de traction et au moins deux, de préférence trois séries pour vous préparer à votre tour.